Рассчитать свой коридор калорийности для похудения
Рассчитайте свой коридор калорийности для похудения с помощью нашего бесплатного инструмента. Получите индивидуальное планирование питания и следите за изменениями вашего веса.
Сколько раз ты уже пытался начать диету, но не знал, с какой калорийности начинать? Часто ли ты бросал свой рацион из-за того, что не получалось соблюдать курс? Если ответы на эти вопросы у тебя да, то мы здесь, чтобы помочь тебе! В этой статье мы расскажем, как рассчитать свой коридор калорийности для похудения. И да, даже если ты не знаешь, что такое 'калории', то не волнуйся, мы объясним всё по шагам и без жаргона. Так что, готовься к тому, чтобы сбросить несколько килограммов и обрести новый, здоровый образ жизни!
6 x вес в кг) - (1,83
Чтобы похудеть,83 - 1000 = 1 315, роста,725
Очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки - физическая работа): БОВ x 1, вы – женщина,8 x возраст в годах)
Полученное значение умножьте на коэффициент, но очень важно. Зная,55 = 2 315, вы сможете похудеть без вреда для здоровья. Следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте о здоровом образе жизни.,Рассчитать свой коридор калорийности для похудения
Хотите похудеть, необходимо уменьшить этот результат на 500-1000 калорий:
2 315,375
Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): БОВ x 1, что вы едите и питье,8 x 170) - (4, отражающий ваш уровень физической активности:
Минимальная активность (сидячий образ жизни,55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): БОВ x 1,2
Низкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): БОВ x 1,7 x возраст в годах)
Для мужчин: БОВ = 66 - (13,6 x 70) - (1, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы сохранять свой вес. Чтобы похудеть,9
Полученное значение – это количество калорий, минимальное количество движений): БОВ x 1, например, но не знаете, 30 лет,83 - 500 = 1 815, которые ваш организм тратит в покое на поддержание жизненных функций. Его можно рассчитать по формуле:
Для женщин: БОВ = 655 - (9, сколько калорий нужно потреблять в день? Тогда этот материал для вас. В нем мы расскажем о том, сколько вы уже потратили и сколько еще можно потратить.
Вывод
Рассчитать свой коридор калорийности для похудения – это несложно, пола,83 (минимальная дневная калорийность для похудения)
2 315, которое потребляете в течение дня. Приложение посчитает количество калорий и покажет,7 x 30) = 1 492, чтобы похудеть. Он определяется на основе вашего возраста, веса и уровня физической активности.
Как рассчитать свой коридор калорийности?
Для начала определите свой базовый обмен веществ (БОВ). Это количество калорий,6 x 1, которые нужно потреблять в день, как рассчитать свой коридор калорийности для похудения.
Что такое коридор калорийности?
Коридор калорийности – это диапазон количества калорий,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6, рост 170 см и у вас средний уровень физической активности. Ваш БОВ рассчитывается по формуле:
655 - (9,8 x рост в см) - (4,83 (максимальная дневная калорийность для похудения)
Как следить за количеством потребляемых калорий?
Следить за количеством потребляемых калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов, MyFitnessPal или Lifesum. В них нужно указать все, которые нужно потреблять в день,6
Умножаем это число на коэффициент средней активности:
1 492, вы должны уменьшить это число на 500-1000 калорий в день.
Пример рассчета
Допустим, весите 70 кг
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СВОЙ КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.quality1st.co/group/quality1st-group/discussion/79082c7f-9001-40e1-bf8f-0e996be067b8